Мне очень тяжело отпустить человека, после расставания. Я не знаю, что с этим сделать.

Сопереживательно жаль, что Вам приходится проходить через такую боль.
То, что Вы описываете, звучит как очень тяжёлое переживание потери — и оно действительно может лишать почвы под ногами. Вы вложили в эти отношения любовь, доверие, дружбу, быт, ежедневное ощущение “мы”. Когда всё это рушится резко и односторонне, душа просто не успевает понять, что случилось.
Оттого боль, которую Вы чувствуете, абсолютно естественна.

Вы не делаете ничего “неправильного”. Вы любили человека искренне, прожили рядом с ней важный кусочек жизни — и сейчас потеряли не только партнёрство, но и ощущение близкого присутствия, поддержки, привычного тепла.
Это не отпускается за неделю. Иногда не отпускается и за месяцы.

Хочу написать несколько слов, которые могут чуть-чуть облегчить состояние, хотя бы на вдох:

Ваше горе — настоящее, и Вы имеете полное право проживать его так, как проживается

Вы потеряли не просто отношения, а эмоциональную опору. Это сравнимо с трауром — и траур имеет стадии. Волны будут накатывать, иногда внезапно. Это нормально, но к этому надо быть готовой. Приступ острой тоски может накатить сильно. даже после довольно продолжительного периода равнодушия (дней 10-14) , когда думаешь, что уже всё прошло и отпустило. А оно может накатить и охватить настолько острой тоской, что хочется кататься по полу и выть от беспросветности. Потому напишу этапы риска: на 10-13 день после расставания и на 17-22 день после расставания.
Переживать боль — не слабость, а часть движения вперёд.

Сейчас Вам очень сложно жить потому, что Вы физически рядом. :-(

Жить в одной комнате, видеть её рядом, но не иметь возможности быть с ней так же, как раньше — это постоянный триггер. Вы не успеваете отдохнуть ни головой, ни сердцем. В таких условиях “отпустить” практически невозможно.

Если будет возможность хотя бы временно снизить частоту пересечений — переехать в другую комнату, на другой этаж, в другое здание - это может дать Вам немного воздуха.

То, что она молчала и отходила — было травмирующим, и Ваша боль закономерна.

Вы до последнего старались понять, что происходит, искали диалог, а в ответ сталкивались с холодом и закрытостью. Такое ощущение “резкого выключения” очень болезненно. Вы могли бы справляться легче, если бы всё произошло честнее, спокойнее, мягче. Но она выбрала избегание — и это не Ваша вина.

Любовь не исчезает по щелчку.

Вы не обязаны “перестать чувствовать” в сроки, удобные для кого-то.
Это Ваш путь. Ваш ритм.

Как можно помочь себе сейчас:

Не решениями “как отпустить”, а шагами, которые снижают давление на сердце:

• попробуйте найти пространство, где можно быть без её присутствия, хотя бы на время — библиотека, прогулки, гости; очень помогает ритмичная ходьба на длинные дистанции (3-5 км) или же ритмичные действия с малой физической нагрузкой (упражнения возле балетного станка)

• не держите всё внутри — Вы поступили мудро, поделившись здесь;

• записывайте свои мысли и эмоции — это помогает привести хаос в порядок;

• позаботьтесь о теле: еда, сон, вода — простые вещи, но они уменьшают внутренний надрыв; впрочем, чувство голода в таком состоянии исчезает на пугающе длительный срок - дней 14 может потребности в еде можете совсем не чувствовать. Тогда уж позаботьтесь о принудительно-волевом питании - горячий суп хотя бы раз в сутки.

• если есть хоть один человек, которому Вы доверяете — пусть даже не близкий друг — попробуйте рассказать ему хотя бы часть того, что Вы сейчас переживаете.
  

Вы сейчас видите эту историю через боль утраты. Но та часть Вашей жизни, где рядом была Алина, где было тепло, смех, рост, — она никуда не исчезла. Она уже произошла, и она была реальной. Эти воспоминания не нужно вырывать или забывать. Они со временем перестанут резать так остро.

И ещё одно соображение — очень мягко:

Когда человек говорит “лучше для тебя”, “я не оттаю”, “я постаралась, но нет” — это не приговор Вам. Это её внутренний путь, её чувства, её пределы.

Ваша ценность не изменилась.
Длядругих и для кого-то Вы можете быть столь же ценной и необходимой в жизни душевной поддержкой и дыханием.

Сейчас боль так громко звучит, что трудно поверить, что когда-нибудь станет легче. Но станет. Это не утешение “на словах” — это жизненный факт. Чувства постепенно перестанут быть такой раной, а история станет частью Вашего опыта, а не открытой болью.

P.S. "Несколько слов" получились определённо многовато. Признателен Вам за терпение к прочтению.