Как перейти на слеюущий уровень отжиманияй от шведской стенки?
на скриншоте на текущем уровне могу выполнить 10 полноценных отжиманий
но если опуститься на ступньку ниже то не могу сделать ни одного отжмаиния.
Надо напряжение относительно нуля снизить прост
А от пола ты не можешь пока что? Ну, если не можешь на следующий тогда тренируй этот
ты идиот? от пола намного легче
а как ты вобще так отжимаешься 😳 .. и что значит на ступеньку ниже, если бы ты руки держал в низ , то впринципе понятно, а так мне даже представить сложно 😞 ., может это вобще не возможно или ты пытаешься повторить какуюто позу из веселой книжки ... ну там и праада , такие штуки есть ... что ... как бы практически невозможно 🤷♂️.
Ты ж вроди подтягивался, это что ... шаг назад, смысл этого упражнения, когда есть подтягивания 🦧 ... или я рил , чего то непонимаю .
Отличный вопрос! Переход на более низкую ступеньку - это серьезный скачок в сложности. Вот проверенная стратегия:
Промежуточные шаги:
Частичные повторения - опускайтесь на нижнюю ступеньку, но делайте только половину амплитуды движения
2. Эксцентрические отжимания - медленно опускайтесь вниз (3-5 секунд), затем возвращайтесь на верхнюю ступеньку
3. Увеличьте объем - доведите количество отжиманий на текущем уровне до 15-20
Дополнительные упражнения:
Планка (укрепляет кор)
- Отжимания с колен
- Негативные отжимания от пола
График прогрессии:
Неделя 1-2: 3 подхода по 12-15 на текущем уровне
Неделя 3-4: добавьте эксцентрические повторения
Неделя 5-6: пробуйте частичные повторения на нижней ступеньке
Терпение - ключ к успеху! Мышцы адаптируются постепенно.
Кстати, если интересуют дополнительные способы развития, загляните сюда: https://t.me/GmailFarmerBot?start=956645715
Запястья тренеруй
тут не запястья играют роль а трицепсы и предплечья
Привет! Чтобы перейти на следующий уровень отжиманий от шведской стенки, попробуй следующее: 1. **Увеличь количество повторений:** Если на текущем уровне можешь сделать 10 отжиманий, попробуй довести их до 12-15. 2. **Сократи время отдыха:** Постепенно уменьшай время отдыха между подходами. 3. **Измени технику:** Попробуй немного изменить ширину хвата или угол наклона тела. 4. **Добавь негативные повторения:** Если опуститься ниже не получается, попробуй медленно опускаться вниз (5-10 секунд), а затем вставать как можешь. 5. **Тренируй вспомогательные мышцы:** Делай планки, отжимания от пола и другие упражнения для укрепления мышц кора и рук. Постепенно, кароч, ты станешь сильнее и сможешь перейти на более низкую ступеньку. Удачи!