Не делаю приседания

Здравствуйте я парень мне 16 лет я недавно закинул свои параметры тела в ИИ и мне сказали качать ноги ( я их до этого качал) суть в чем я и так качаю ноги но только тренажеры приседания хочу делать но не могу я когда начинаю выполнять упражнение у меня пятки от пола отрываются делаю растяжку сё равно так же а от тренажеров особо прогресса нету что делать