Как отказаться от просмотра 18+?

Я сейчас нахожусь в самом разгаре пубертата и я как и все во время пубертата стал смотреть 18+ видео,и после каждого просмотра мне становится стыдно,что вместо того что бы найти девушку или хотя бы подругу я смотрю порно так ещё и теребонькаю на это, скажите как воздержаться от этого?Я уже несколько раз воздерживался,помню 2 месяца не смотрел и не думал об этом,но потом все равно сорвался.