Хочу поменять тренировочную программу, но не думаю, что новая будет подходить
Новая программа: сплит. 1 день - грудь и плечи, 2 день - спина и задняя дельта, 3 день - руки, 4 день - ноги и икры. Все тренировки идут подряд. После этого делается 1 день отдыха и всё повторяется (если чувствую, что не готов тренироваться, то делаю ещё один день). На крупные группы мышц и среднюю дельту по 8 подходов, на руки за тренировку 7 подходов, на переднюю, заднюю дельту и икры по 5 подходов. Стаж 2 года, за питанием слежу, стараюсь спать от 7 часов
ne
Если на тебе работает такой большой обьем. Надо следить за восстановлением. Если прогресс встанет, пробуй уменьшать объем до 6 за тренировку
Средняя дельта 8 подходов, задняя 5 если это база+изоляция, и то натуралу на один пучек это многовато
Раньше , в СССР тенеры были методисты. А сейчас -химики. У тебя , при отсутствии ААС нет методики тренинга. Толку, не будет. Кстати- 5 подходов это всего одно упражнение.
Программа рабочая, если твоя цель — специализация на руках и ты готов к высокому темпу. Если же прогресс в весах встанет через 2–3 недели, значит, ЦНС не вывозит 4 дня подряд.
3 день лучше ноги потом грудь
да круглое колесо не стоит менять на квадратное или 6-8 гранное.какой туркмен подсказал руки отдельно,это бесмысленно-мал анаболический отклик!!!.занимайся по стандарту,через день.среднюю дельту по 8 подходов!?ты наверно описался .на отдельный пучок -ТРИ подхода!спать 8-9 часов