"Школьный повар 2.0"

Вариант 1. Банановые тосты с ореховой пастой

Ингредиенты:

• хлеб цельнозерновой или тостовый — 2 ломтика;

• банан — 1 шт.;

• ореховая паста (арахисовая, миндальная и т. д.) — 2 ст. л.;

• мёд или сироп (по желанию) — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Намажьте ломтики хлеба ореховой пастой.

2. Очистите банан и нарежьте кружочками.

3. Выложите бананы на тосты.

4. Полейте мёдом или сиропом, если хотите послаще.

Вариант 2. Бутерброд с авокадо и сыром

Ингредиенты:

• хлеб цельнозерновой — 1–2 ломтика;

• авокадо — 21​ шт.;

• сыр твёрдый — 30–40 г;

• лимонный сок — несколько капель;

• соль, перец — по щепотке.

Приготовление:

1. Хлеб слегка подсушите на сухой сковороде (1–2 минуты с каждой стороны) или оставьте сырым.

2. Авокадо очистите, удалите косточку, мякоть разомните вилкой, сбрызните лимонным соком (чтобы не темнело).

3. Намажьте авокадо на хлеб.

4. Сверху положите тонкие ломтики сыра. При желании посолите и поперчите.

Вариант 3. Фруктовый смузи

Ингредиенты:

• банан — 21​–1 шт.;

• ягоды замороженные (малина, черника, клубника) — 5–6 ст. л.;

• йогурт натуральный или кефир — 150–200 мл;

• мёд или сахар — 1 ч. л. (по желанию).

Приготовление:

1. Положите все ингредиенты в чашу блендера.

2. Взбейте до однородной консистенции.

3. Перелейте в стакан и подавайте.

Вариант 4. Яйца в микроволновке (быстрое «яичное суфле»)

Ингредиенты:

• яйца — 2 шт.;

• молоко — 2 ст. л.;

• соль — щепотка;

• масло сливочное — 1 ч. л. (для смазывания).

Приготовление:

1. Смажьте кружку или миску маслом.

2. Разбейте яйца, добавьте молоко и соль, слегка взбейте вилкой.

3. Поставьте в микроволновку на 1–1,5 минуты на максимальной мощности. Следите, чтобы не переварить: масса должна «схватиться», но остаться нежной.

4. Подавайте с хлебом или овощами.

Вариант 5. Йогурт с фруктами и гранолой

Ингредиенты:

• йогурт натуральный — 150–200 г;

• банан/яблоко/груша — 21​ фрукта;

• гранола или мюсли — 2–3 ст. л.;

• мёд — 1 ч. л. (по желанию).

Приготовление:

1. Очистите и нарежьте фрукт мелкими кубиками.

2. В стакан или миску выложите слой йогурта, затем слой фруктов, сверху — гранолу.

3. Полейте мёдом, если используете.

Общие советы для школьника:

• Перед готовкой вымойте руки.

• Если используете нож или плиту, будьте аккуратны — лучше попросите помощи у взрослых.

• Все продукты должны быть свежими и чистыми.

• Посуду и рабочее место уберите после приготовления.