Как сбросить вес

Контроль питания и физическая активность. не есть больше, чем нужно, следить за калориями. Ну и спорт. Причем, совершенно не обязательно изнурять себя тренировками, можно пойти на фитнес и заниматься в спокойном режиме. Сама в прошлом месяце пошла на фитнес чтоб немного в форму себя привести.

Любая диета, а тем более голодание, это ограничение организма часто в нужных веществах, ЧТО ГУБИТ ОРГАНИЗМ И ЗАСТАВЛЯЕТ ВЫТАСКИВАТЬ НУЖНОЕ ИЗ ДРУГИХ ОРГАНОВ, А ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО. Очевидно, что надо убрать сахар (он вызывает воспаление сосудов, тромбы, инфаркт, инсульт, портит зубы), мёд (тот же сахар), сладкие напитки, соки, соль (задерживает воду в организме ), белый хлеб и всё из лишенной пользы пшеничной муки, фастфуд, чипсы, есть сырые овощи без ограничений, а фрукты из-за вредной фруктозы (ОПАСНЕЕ САХАРА!) по её содержанию как в 2-х яблоках в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов. Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если у вас малоподвижная жизнь, то запишитесь в игровую секцию (футбол, волейбол, теннис, фитнес и т.п.). Нужна регулярная физическая активность хотя бы 3 раза в неделю по 3-4 часа. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Добившись стройного тела, надо продержаться в нём год-полтора, то есть продолжать жить в спортивном режиме, чтобы организм к новому телу привык, иначе снова наберете больше, чем было.