мне соишком грустно я не могу ничего сделать

Прокрастинируете на фоне уныния? Сочувствую. Очень.

Знаете, мне помогает техника отрешения от желания удовольствий и преодоления страха неудачи. Я сажусь в тихом и спокойном месте, глубоко и ровно дышу, следя за дыханием. После того, как сосредотачиваюсь на дыхании, повторяю себе: "Ешь слона по частям. Цель такая-то".

Если пугает глобальность цели, то я её делю на пункты. Например, вам нужно разгрести чердак. Пишите план: 1 - делю чердак на зоны, убираю первую зону, стеллаж с ящиками. И т.п.