Нормально ли что после жима лежа болит переднее плечо а не грудь? что я делаю не так?

Скорее всего, ты слишком сильно разводишь локти в стороны или берешься слишком широким хватом, из-за чего нагрузка уходит в переднюю дельту. Попробуй немного прижимать локти к корпусу и сводить лопатки, чтобы грудь включалась лучше.