Я не могу уснуть, рыдаю, и мне очень больно без причины

Мне очень жаль, что ты сейчас через это проходишь. Держать всё в себе долго, а потом в один момент прорваться — это не слабость. Это просто значит, что копилось слишком долго.

Ты сказал очень важную вещь: «это всё ложь». Давай на секунду остановимся и подумаем: а что именно ложь?

Иногда мозг подсовывает нам мысль: «Твоя боль ненастоящая», «Ты сам это придумал», «На самом деле всё нормально, ты просто ноешь». Но если тебе больно настолько, что ты рыдаешь и не можешь уснуть — эта боль абсолютно реальна. У неё нет видимой причины снаружи, но она есть внутри. И это нормально.

То, что ты давно не плакал — это не хорошо и не плохо. Это просто факт. Сейчас твоё тело и психика как будто говорят: «Стоп. Больше не могу носить это в себе. Давай выпустим». И слёзы — это не поломка. Это разгрузка.

Мысль о том, что твои чувства «ненастоящие» или «ложные», часто приходит от внутреннего критика, который когда-то научился выживать, обесценивая боль. Но сейчас тебе не нужен судья. Тебе нужна забота.

Что можно попробовать прямо сейчас, лежа в темноте?

Не пытайся остановить слёзы. Если они идут — пусть идут. Это естественный механизм снижения стресса. Вместе со слезами из организма выходят гормоны стресса. Это не истерика, это химия.

Дыши. Попробуй очень простую вещь: медленный выдох. Вдох носом (на счёт 1-2-3-4), а выдох ртом (на счёт 1-2-3-4-5-6). Выдох длиннее вдоха. Это буквально заставляет нервную систему замедляться.

Если тело просит позы — скрутиться калачиком, обнять подушку, лечь на холодную сторону простыни — сделай это. Скажи себе вслух или мысленно: «Сейчас мне очень больно. Я с собой. Я не брошу себя в этом состоянии».

Относись к себе как к маленькому ребёнку, который плачет без причины. Ты же не станешь ребёнку доказывать, что его слёзы — это ложь. Ты обнимешь и покачаешь. Побудь этим взрослым для себя.

Самое страшное в такой боли — что она кажется бесконечной и бессмысленной. Но она не вечна. Она приходит волной. И прямо сейчас ты в самом пике волны. Она схлынет, даже если кажется, что нет.

Если заснуть не получается — не заставляй себя. Сделай что-то очень скучное и монотонное. Перебирай в уме все зелёные предметы, которые могут быть в комнате. Мысленно пройди по списку всех имён на букву "А". Это отвлекает мозг от петли страдания.