Как поднять иммунитет взрослому после затяжной простуды?

Question

melee_31 · Accepted Answer

Когда простуда отступает, но оставляет после себя чувство &#34;выжатости&#34; — это нормально. Организм потратил ресурсы на борьбу, и теперь ему нужно помочь восстановиться без фанатизма. Речь не о том, чтобы &#34;пичкать&#34; себя всем подряд, а о том, чтобы убрать помехи и дать телу спокойно прийти в себя.
💊 Добавки: только то, что реально работает
Забудьте про &#34;иммуномодуляторы&#34; с сомнительной эффективностью. Взрослому человеку после болезни нужны две вещи:
Цинк (15–20 мг в сутки).
 Он помогает иммунным клеткам быстрее восстанавливаться. Принимайте его за 1-2 часа до еды, но не дольше 10–14 дней подряд.
Витамин D (1000–2000 МЕ в сутки).
 Это не витамин, а гормон, который управляет иммунитетом. После болезни его запасы часто на нуле. Принимайте утром или днем.
Витамин С (500–1000 мг).
 Не как &#34;лекарство&#34;, а как поддержка сосудов. Лучше в виде шипучих таблеток или из отвара шиповника — он усваивается мягче.
Важно:
 не покупайте комплексные БАДы с 20 ингредиентами. Они работают хуже, чем моно-препараты, потому что компоненты конкурируют за всасывание.
🥣 Питание: не заставляйте себя есть
Самая грубая ошибка — пытаться &#34;накормить&#34; организм через силу. Если нет аппетита, не насилуйте себя, но выбирайте калорийную, но легкую пищу:
Куриный бульон с яйцом.
 Не &#34;суп&#34;, а именно бульон — он восстанавливает электролиты и дает легкоусвояемый белок.
Кисломолочное (кефир, ряженка, йогурт без сахара).
 Кишечник — главный штаб иммунитета, и ему сейчас нужна поддержка.
Имбирь и мед в чай (не кипяток, а тёплый).
 Только если нет проблем с желудком.
Овощи на пару или тушеные.
 Сырые овощи сейчас — нагрузка на ЖКТ. Отдайте предпочтение запеченным или тушеным.
Чего избегать:
 сахар (он кормит вирусы и бактерии), алкоголь (ослабляет печень, которая и так перегружена), тяжелую жареную пищу.
🌿 Режим: не &#34;лениться&#34;, а &#34;восстанавливаться&#34;
Самый главный враг после болезни — это чувство вины за то, что вы &#34;ничего не делаете&#34;. Перестаньте себя винить. Иммунитет восстанавливается только в покое:
Спите 8–9 часов.
 Если можете поспать днём — спите. Сон — это не слабость, это время, когда стволовые клетки делятся и заменяют старые иммунные клетки новыми.
Гуляйте по 20–30 минут.
 Не спортивная ходьба, а просто медленная прогулка в парке или у воды. Свежий воздух снижает уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунитет.
Не возвращайтесь к тренировкам резко.
 Никаких бегов и силовых. Легкая зарядка или йога — и только через 2 недели после того, как ушли симптомы.
🧠 Отдельный совет: про закаливание
Многие начинают закаливаться, как только &#34;поправились&#34;. Это ошибка. 
Не начинайте закаливание в первый месяц после болезни.
 Сделайте это через месяц, когда организм восстановится, иначе вы просто спровоцируете новый рецидив.

irina_bolbas_2 · Answer

Я после затяжной простуды очень долго приходила в себя, слабость была жуткая. Терапевт порекомендовала пропить курс ликопида, чтобы натренировать иммунитет и помочь ему восстановиться, Действительно, стала чувствовать себя лучше. Да и вирусы не цепляются так часто)

creek_111 · Answer

После затяжной простуды главное не искать "волшебную таблетку" для иммунитета, а дать организму восстановиться: высыпаться, нормально питаться, пить достаточно жидкости и постепенно возвращаться к нагрузкам. Если слабость долго не проходит, стоит сдать общий анализ крови и обратиться к врачу - иногда после болезни выявляются дефициты или другие причины плохого самочувствия. Ну и еще из добавок, от себя посоветую Селеномарин. Мы его всей семьей пьем для иммунитета - заметила, что болеть стали реже, пропили курсом 2 месяца.

bogdan_4408 · Answer

Принимайте витамины.
 Рассмотрите прием витаминных комплексов (например, витамины C, D, цинк) после консультации с терапевтом, а также обратите внимание на адаптогены (эхинацея, шиповник). А также высыпайтесь и сбалансируйте рацион.