Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений?

я вешу 65,8 мой росто 165 я бы хотела весить примерно может 55,8 мне 21

я так сказать немного набрала веса стало такой немного пухлой мне бы нужен совет я вот начала делать зарядку по утрам до завтрка и стараюсь иногда делать днём или вечером и я бы хотела чуть ускорить этот процесс правильным питанием без диет и без отказа от сладкого я вот решила скачать приложение которое считает мой калорий ну не знаю мне это что нибудь даст или нет

Дайте пожалуста совет по этому поводe, я уже просто не знаю с чего лучше начать и желательно чтобы это было эффективно