Рост, режим сна

здравствуйте, мне 13.3 лет, активно расту голос меняется , так вот режим был идеальный 21:00 до 4:00 спал, потом он уже сбился иза друзей которые по приколу звонили в 23:00, время 1:17 я все ещё не решаюсь заснуть мне щас и проснуться в 10-12 часов дня, или не засыпать до 21:00 типо не спать ночь и день, в комнате бывает темнота до 10:00 пока дверь не откроют да даже если открывают ее недостаточно чтобы меня разбудить, дайте совет пожалуйста люди добрые.