Подавленное состояние
Еще с начала этого января я чувствовал себя ужасно в моральном плане, я вообще не хотел есть, спал плохо, делать ничего не хотел, вечная пустота, были суицидальные мысли, которые преследовали меня повсюду, и все это продолжалось в течении нескольких месяцев. И вот, у меня опять началось это состояние, я не знаю что делать, я всегда был социофобом, так что обращаться за поддержкой и походом к психологу/психиатору даже в мыслях не думал и не думаю.
Друг, у меня было то же самое (с февраля только), по итогу - отчислили из университета, ибо четыре месяца не ходил на пары, и вот только две недели назад я всё-таки сходил к психиатру. Поставили тревожно-депрессивное расстройство, назначили антидепрессант и транквилизатор. Так что всё-таки, если вдруг что - психиатр может помочь.
Попробуй найти хобби, если будешь заниматься любимым делом то должно помочь
Мне очень жаль, что тебе приходится снова через это проходить. То, о чем ты говоришь — потеря аппетита, бессонница, апатия и, самое страшное, суицидальные мысли, которые длятся месяцами — это признаки тяжелого и изнуряющего состояния. То, что ты справляешься с этим в одиночку, будучи социофобом, требует огромных душевных сил, но оставаться с этим один на один невероятно тяжело.
Поскольку идея похода к специалисту очно вызывает сильный барьер из-за социофобии, давай посмотрим на то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы облегчить состояние безопасными для тебя способами:
Анонимная и дистанционная помощь (без звонков и живого общения):
Если тебе страшно или тяжело говорить голосом, существуют чаты психологической поддержки (включая службы экстренной психологической помощи для молодежи и взрослых), где можно общаться исключительно письменно. В таких чатах никто не осудит, а общаться текстом для социофоба намного проще.
Также есть онлайн-сервисы психотерапии, где можно выбрать специалиста для переписки (в текстовом формате), полностью исключая видеозвонки и походы в кабинет.
Экстренный план при суицидальных мыслях:
Когда накатывает волна безнадежности, важно помнить: это состояние временно, хотя сейчас кажется вечным.
Попробуй использовать технику «заземления», чтобы вернуть себя в тело: пересчитай пять предметов вокруг, почувствуй стопами пол, умойся холодной водой.
Не оставайся в полной изоляции, даже если это текстовый контакт с кем-то в сети.
Снижение требований к себе:
Раз у тебя снова начался этот период, разреши себе «энергосберегающий режим». Не требуй от себя продуктивности, уборки или великих дел. Если получается просто поесть, попить воды и поспать — это уже победа.