Как набрать массу тела?
При росте 185 я вешу 64-65 кг. Это очень мало.
сходите к врачу — исключите проблемы со здоровьем и дефициты.
создайте небольшой профицит калорий (+300–500 ккал к своей норме). упор на белок (1,6–2,2 г на 1 кг веса), сложные углеводы и полезные жиры. ешьте 4–5 раз в день, добавляй питательные перекусы (орехи, йогурт, смузи).
занимайтесь силовыми тренировками 3–4 раза в неделю: приседания, жим, становая тяга, подтягивания. тоже очень полезно, мышечная масса нужна. на ≈6 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
спите 7–8 часов и давайте мышцам отдыхать.
следите за прогрессом
Ого, какая ты высокая, сколько тебе лет?
12, в феврале 13.
Сумоисты для этого хорошо питаются, спят и много тренируются. Попробуй начать с питания.
жирным хочеш быть похвально
во-первых, не жирным, а жирной. во-вторых, я просто хочу набрать массу, чтобы выглядеть нормально, а не как дистрофичка.
В жопе у тебя не пpoбка, а цeлый нeфтяной теpминал.