ну вот почему я проснулся

Скорее всего, фаза сна закончилась неудачно или организм решил, что выспался за пару часов. Бывает еще, что мозг подкидывает какую-то тревожную мысль прямо перед пробуждением, и уснуть обратно уже не выходит. Попробуй просто встать, походить или попить воды, чтобы сбить этот ритм. Иногда парадоксально помогает немного почитать что-то скучное, тогда клонит в сон гораздо быстрее.