Какие мышцы тренирует обычная ходьба?
Тренируются ли бедра и ягодицы?Пресс?
При ходьбе (по равнине) работают мышцы: сгибатели бедра, разгибатели стопы, голень, камбаловидная, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы. Но эти мышцы работают (медленные мышечные волокна) , но в них ничего не происходит. Ходьба - это не силовое упражнение. Новые миофибриллы не растут в мышечных волокнах. Вокруг старых миофибрил натыкано до упора митохондрий. Новым некуда приткнуться. Поэтому при ходьбе нормально развитый человек нагуливает только свой аппетит. От ходьбы - ни выносливости, ни силы в этиз мышцых. Плюс идет некоторый расход калорий. Немного еще развивается сердечно-сосудистая система первое время (2-3 месяца) , при условии, что ходок вел малоподвижный образ жизни.
сердечно-сусудистая система, пресс, квадрицепс, икра, камбаловидная мышца,, пресс, ягодички всеми любимые, косые мышцы пресса и так как аэробная выносливость как качество физическоевыробаатывается также
Ну ходьба - очень полезное для здоровья упражнение! Ходьба тоже бывает разной, допустим по ровной поверхности (асфальтовая дорожка) , по пересеченной местности (например в лесу) , темп ходьбы. При любой ходьбе нагрузка идет на голеностоп, бедра, ягодичные мышцы, спину (ведь осанку нужно держать) , немного нагрузки идет на брюшной пресс и мышцы шеи (головушку-то нужно высоко поднимать, чтоб все Вашу красоту неземную видели :-) ). Если подключить немного фантазии, то можно дать нагрузку и другим мышцам, например, вполне реально прокачать пресс при ходьбе (делаете глубокие вдохи-выдохи, во время выдоха живот напрягается и втягивается в себя, почти йога :-) ). Если нужно прокачать ягодицы, то очень хороша ходьба вверх-вниз по ступенькам, также бедра хорошо укрепляются. Ну а если и руки нужно прокачать, можно взять пару пакетов, равномерно распределить в них нагрузку (покупки из магазина) и идти так, будут укрепляться еще и плечи и предплечья. Помимо этого очень хорошо усиливается работа внутренних органов, если регулярно гулять пешком.
В организме, если не соврать, более 1000 номенклатурных мышц, некоторые из них тренируются одновременно с мышцами-непосредственными участниками процесса. Просто ходьба даёт весьма скромный результат - так от велосипеда Вы получите тренинг желаемых мышц (ножки, попа и животик) + достаточный уровень полезной нагрузки на дыхательную и кровеносную систему (сателлиты сердца) . :)
Икры, голень, квадрицепсы, бицепсы бёдер, спину и сердце. Но эффект не такой как от бега.