В четыре этапа. Первое-исследование механизма собственного мышления. (Только наблюдать-ни в коем случае не анализировать, за процессом рожения мыслей в вашем сознании. Второе- активная медитация. (Активно останавливать мысленную машину буквально каждое свободное мгновение. ) Третье-тотальная бдительность сознания. (По возможности постоянно находиться активным сознанием в текущем моменте, то есть в "здесь и сейчас".) И наканец-соблюдение строгой сознательной дисциплины. (Научиться сохранять абсолютную ровность во асех ситуациях, не допускать бурных эмоциональных реакций любого рода на всевозможные внешние и внутренние раздражители.)