Как и по каким программам тренируются велосепидисты?

Велосипедисты тренируются тихонечко матерясь, а вот с программами тренировок не подскажу.

я знаю аж 2 : минимум и максимум!
В первом случае - как минимум выехать таки на этом новеньком красивом велосипеде покататься!
Максимум очень быстро съехать с горы и не убиться-)))