Как часто и сколько по времени нужно заниматься, чтобы иметь очень накачанные ноги?

Евгения, на мой взгляд вы реально не представляете, о чем просите. Скажу из собственного опыта: 5 лет почти профессионально занимался беговыми лыжами, летом легкая атлетика. Со мной тренировались девушки, причем гоняли их так же как и парней. Скажу так-ножки у них были прокачены и полны мышечной ткани, НО СМОТРЕЛИСЬ ОНИ ТОЛСТЕНЬКИМИ. Вам оно надо? Те, кто в этом не шарит реально будут считать вас толстой, ей Богу. Причем как бы вы ногу не качали, толстеть она будет как в четырехглавой мышце (в народе ляхи :-) ), так и в икроножной мышце. Хотите стройности и легкого контура - лучше бега мало что можно посоветовать. Пляс бег тренирует сердечную мышцу, которая нам просто необходима для нормальной работы сердца.

Если же вы слегка полны и хотите сбросить, то накачка тоже не вариант. Опять же на помощь приходит бег, но в чем-то теплом. Например купите себе болоньевые утепленные штаны и бегайте на объем, т. е. не заморачиваясь на дистанции и работа только на время. Установите себе 20-25 минут бега трусцой и поверьте мне, что скинете и просушите тело на 5+, а добавите баню - вообще отлично. Если есть сомнения в моих словах - спросите у знакомых боксеров, если есть)) ) как они гоняют весь перед соревнованиями. Уверен вы сделаете правильный выбор. Здоровья, бодрости духа и целеустремленности Вам)