какие упражнения нужны для растяжки шпагата???

прямые махавые вперед назад! на продольный шпагат попытайся сесть сначала!

для начала хорошая разминка, не только ног но и всего тела, маховые удары, тянуться от одной ноги к другой)) ) но в домашних условиях на шпагат сесть тяжело)) советую сходить в спортзал

сначало разогрей мышцы а дальше раздвинув ноги стоя на ногах прижимайся к полу толкающими движениями или сидя опускаться к каждой ноге

Садишься на пол, ноги в стороны и наклоны к ногам и между ног. Это первое упражнение.
Второе - садись в поперечный и продольный по переменке минут 20 каждый день. И всё. Через месяц уже будет ОЩУТИМЫЙ результат.

Напиши в поисковике растяжка и там ищи