я зарегистрировался в контакте и забыл е-mail и пароль .как войти в снова

✔В качестве логина может выступать либо номер привязанного телефона (в международном формате, без плюса в начале), либо почтовый ящик.

Что же касается пароля:

1. Если Ваша страница привязана к актуальному номеру телефона, можно изменить пароль здесь: https://vk.com/restore.

2. Если Ваша страница не привязана к номеру телефона или номер недоступен, придётся обратиться в службу восстановления доступа: ►https://vk.com/restore?act=return_page.
Источник: ►https://vk.com/support
-------------------