Подскажите, как мне подготовиться в беге на 3000 метров?
Я просто хотел поступить в военый интитут, там физо нужно сдавать.
время незнаю. Какие нормативы?
не покури недельки две, пиво не пей, с утра зарядочка-и всё получится!
за 12 минут пробежать не сложно. рекомендации все правильные.
напишу немного конкретнее.
2 недели бег в комфортном темпе по 20-30 минут (1 неделя) , 30-40 минут во вторую неделю. тренировки лучше делать 4-5 раз в неделю.
в 3 и последующие недели чередовать тренировки с равномерным бегом и интревальным, т. е. 1 тренировка 40минут равномерно, следующая интервальная, потом опять равномерно.
Виды интервальных
1.10 раз (быстро) по 100м (через 100 метров медленного бега)
2. 8 раз по 400 метров через 400 медленного бега
3. 4 раза по 1000 м через 500-600 медленного бега
когда делается интервальная, то пробегается разминка 10 мин и заминка 10 мин.
Нормативы 12 минут, бегай каждый день и норматив тебе будет по силам .
3 раза в неделю кроссы по 10-15 км в среднем темпе. 3 раза скоростные по 400/800/100/1500. У мя на трене так занимаются. За какое время надо?
что бы готовиться бегать нужно бегать.. . начинай с 3 раз в неделю по 15 минут.. к второй неделе почувствуешь легкость прибавь еще 15 то есть 30 минут по 4 раза в неделю. . к 3 неделе бегай 4 раза обычным бегом по 40 минут 2 раза делай спринт бег... 100 метровку повторяй 8, 9 раз 4 неделе будешь готов 3 км без проблем. здесь ничего трудного нету просто нужно периодичность и желание... трудности будут пиши
пробери 6000 метров