как накочатся без допенка за месяц

не как даже с допингом

нужно терпение, геркулес, яйца, овощи, сколько съешь.

раза три в неделю в тренажёрный зал, час - полтора позаниматся и через пол года получишь результат. на первое время лучше инструтора возьми, и не стесняйся, а то только хуже себе сделаешью

Зачем эт нужно Вам? Лучше сердце тренируйте, лёгкие. Максимальное Потребление Кислорода (МПК) - 72-75 мл/мин/кг массы тела, Жизненная Ёмкость Лёгких (ЖЁЛ) - 6-7 литров, Частота Сердечных Сокращений (ЧСС) в покое - 50-40 уд/мин. Вот когда достигните таких результатов, тогда можно любую программу выполнять и делать со своим организмом прфктически ВСЁ! Правда не за месяц, а за 6-7 недель. Желаю удачи!

никак.... это сверхоптимизм так думать...

за месяц можно только ходи через день и правильно питайся=)

Белковой пищей питайся

....также, как и получить за такой же срок высшее образование.... причём без преподавателей...