Какой рацион питания посоветуете для человека, который хочет похудеть, но р асписание дня такое, что есть приходится и

после шести, а иногда даже после 9 - ти? А в течение дня питаться приходится на работе в столовках. А там как обычно диетического ничего нет, как всегда салатики жутко калорийные, шоколадки, булочки, растягаи, пирожки, котлеты и т.д. как быть, как при этом можно похудеть. Готовить дома некогда только на выходных. Пыталась таскать с собой домашнюю еду, но в столовой приходить со "своим" как то не очень...в кабинете у нас никто не обедает, все ходят в столовую, и в разное время. Так что и в одиночестве не поешь, а при всех сидеть жрать в одного как то тоже не удобно..Ещё я занимаюсь танцами 3 раза в неделю, с тренировки приезжаю домой только после 10 - ти, иногда приспичит поесть, хотя знаю что нельзя в такое время, тем более после тренировки, если танцев нет, с работы - не раньше 7 ми прихожу. То есть не есть после шести не получается. В общем учитывая всё вышеперечисленное как питаться, чтобы сбросить хотя бы килограмм 6 - 7? Посоветуйте что - нибудь пожалуйста!