как накачять грудь и плечи спину без железа может есть какието упражнения

может и есть. Смотря что понимать под словом накачать.
Отжимания, подтягивания,

Запросто- клиника пластики, силикон. Ещё очень хорошо помогает тестенат, анаболон, ретаболил, андронол, гексабол и прочее, в дозах превышающих терапевтическин в 7-10 раз. Правда печень потом болит (вплоть до цирроза) и яйца барахлят (вплоть до импотенции) но кого такие мелочи когда останавливали?

есть конечно но ее постоянно разнообразить надо для того что бы все было как надо. ОТЖИМАНИЕ-с кулаками можно и на полу просто и на досках, ладонями и т. д, для спины обязательно подтягивание лучше всего с широким хватом для (широчайшие мышцы) и другие методы есть.