какие есть эффективные упражнения для попы?

Снимать и расжимать...
Напряжение мышц...
Зажми монетку и держи...
Эффект обеспечен!

надевание трусов на скорость

потом в жизни очень пригодится

присядания...
маги врправо-влево...
ходьба и плаванье
я сбросила 10 кг

Вырезано цензурой!!!)))

садишься на пол, вытягиваешь ноги, и начинаешь так "ходить" - ну двигаться по полу - туда-сюда. Эффект гарантирую!

смотря какой тебе нужен результат!

А ты пробовала сидеть на суле не сидя , а стоя?
Чтобы все думали, что ты сидишь.
Вот так, раз в час делай, пока можешь :)

Ну так от тебя не требуется отрывать Попу от стула , нужно только напрягать мышци.
И со стороны это не должно быть заметно ! !
А когда заметно это действительно смешно, вот тебе ещё один стимул тренируй выдержку !
Удачи :)

наиболее эффективны приседания( из осн.стойки,широкой,и левая или правая вперед!!!) плюс бассейн!!!!главное систематичность и желание!!!!УДАЧИ!!!

Упражнение назавыется "собака". Встаешь на четвереньки, и согнутую в колене ногу отводишь назад (максимально), потом другую. лучше делать 3 подхода по 15-20 раз.