что естьдля набора массы только, чтобы жира меньше было!

Хлеб белый и картошку, очень углеводно, вмиг наберешь вес

Углеводы (макароны, хлеб, картошку, крупу, сахара побольше)

перепелинные яйца. иваусно и полезно.

na noch esh pechennoe chto nibud bulochki pechenie ili bluda muchnie

протеиновый коктейль, много углеводов и спортзал

Сакура меня опередил... или опередила... Употребляй много белка яйца молоко творог... После спортзала протеиновые коктейль...

полюбому тунец в собственном соку)проверено)по банке после тренировке с хлебушком чёрным)а потом в душ а после душа поесть нормальную пищу)
правда быстро надоедает гдето через месяц)но можно чередовать с творогом)и каждый день не ешь а то ещё быстрее надоест)протэиновые коктели не пей! никаво не слушай!

Обезжиренного белка. Ну или с очень маленьким содержанием жира, очень маленьким.
Ноль процентный по жирности творог, варёные яйичные белки (без желтков) , мясо, рыбу, птицу, орехи (иногда) Каждый день не менее 50 гр. белка (можно только больше) и как можно меньше жира!!!

каши на молоке. сильнее всего набирается вес он манной каши с вареньем по утрам. можно разнообразить манку ванилином, ягодами и т.д. и приятнее поглощать ее в жидком состоянии