Правда, что чрезмерные физические нагрузки уменьшают рост человека?
Здравствуйте!
Мне 20 лет. Рост 183. Вес 77 кг. Телосложение - худощавое. Некоторые специалисты утверждают, что поднятие тяжестей до 30 лет очень плохо сказывается на растущем организме. Могут развитяся межпозвонковые грыжи, убавится рост на 10-20 см. Развейте или наоборот подтвердите мои опасения - насколько опасно поднимать тяжести в моем возрасте?
Чем опасно систематическое понятие тяжестей, а именно мешков с цементом (50-60 кг) каждый день в количестве 20-30 штук. помимо этого еще Тяжелый физический труд. Работаю на стройке. Насколько опасна моя работа для позвоночника, как избежать межпозвонковых грыж и прочих осложнений?
взаимоисключающие понятия.... только с тяжестями поосторожней
....
На рост твоя работа не повлияет.. . Но с поднятием мешков и пр. тяжестей постарайся соблюдать элементарные правила: подымать все прямо перед собой и с согнутыми в коленях ногами, при подъеме нельзя делать боковую нагрузку на позвоночник. Используй специальный пояс. Болезни позвоночника легче избежать чем лечить
на росте никак не скажится. а неправильное поднятие тяжестей может привести тебя ко мне
Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?
Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Можно рекомендовать простую, здоровую пищу: каши — гречневую, овсяную, творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.
Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим труда и отдыха и обязательно заниматься физической культурой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста: упражнениям на растягивание, расслабление, прыжковым упражнением и т. п. , а также таким видам спорта, как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и т. д. Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже) , дополняя их плаванием в бассейне 2 — 3 раза в неделю (желательно брассом) , тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37 — 39' — с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями) , массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.
В заключение приведем примерный комплекс специальных упражнений для стимуляции роста. Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После следует легкий 3 — 5-минутный бег, а затем специальные упражнения:
1. Встаньте возле стены лицом к ней и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии) , приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
2. Подтянитесь, затем опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
3. В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены) .
4. В расслабленном висе повороты корпуса вправо-влево.
5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
б. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
7. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке» . Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.
Каждое из упражнений повторяйте многократно (б — 12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и физической подготовленности).
Поднятие тяжестей замедляет рост, но не препятствует ему.