Как правильно качаться в тренажерном зале?Чтобы не переборщить с нагрузкой...(подр. вн)

Question

Как правильно качаться в тренажерном зале?Чтобы не переборщить с нагрузкой...(подр. вн)

"Go Go Lady" Ученик (215), закрыт 15 лет назад

Инструктор там есть,но он только рассказывает какой тренажер для какой группы мышц и показывает,как правильно делать упражнение.
А персональная тренировка стоит в 2,5 раза дороже.
Как правильно качаться?Точнее мне не нужно качаться,а нужно похудеть и немного подкачать грудь,попу,пресс и ноги.
Сегодня в первый раз пошла в тренажерный зал,вес сразу 15 кг ставила(а минимум с 5 можно.Так нет,мне сразу 15 приспичило) и качала все части тела очень долго.На беговой дорожке сразу 9 скорость поставила.Сейчас чувствую,что перестаралась.Мышцы ужасно болят((
И как думаете,стоит ли брать абонемент?Абонемент на мес 15 занятий.Это не многовато ли?(получается,что по 4 раза в неделю ходить нужно)
2 раза в неделю нормально ходить?(Плюс 2 раза в неделю аквааэробика)

Answer 1

Подбираешь методом проб себе такой вес,
который ты можешь поднять 6 - 8 раз,
при этом сделать 6 - 8 подходов с интервалом 3 - 5 минут.
Когда покажется легко, так через месяца 3, чуть добавляешь,
но условия те же: 6 -8 раз и т. д.
Если нет цели скидывать большой вес или становиться качком, то Вам достаточно ходить в зал 1 раз в неделю по 1,5 часа или 2 раза, но не напрягаться изо всех сил, а больше бегать.

Answer 2

Если хотите похудеть, то нужно кардиотренировки сочетать с силовыми. Сразу большой вес не ставьте, Лучше сделайте несколько подходов и чтоб вес был средний, тогда толку больше, нежели вы поставите максимальный вес, выдохнетесь и еще на два подхода Вас не хватит, так же еще такая фишка, спину прижимайте к тренажерам, когда делаете упражнения, тогда вся нагрузка будет уходить на другие части тела, это важно. Да, а какой смысл покупать абонемент на месяц, это ничего не даст в дальнейшем, мышцы только привыкнут к нагрузкам, а Вы уже отзанимались. Целесообразно покупать годовой абонемент и заниматься через день, мышцам нужен отдых. И, конечно, в рационе питания должно быть больше белковой и растительной пищи, меньше углеводов и жиров.

Answer 3

Главное, не во вред своему здоровью! Сейчас, даже есть методика лечения болезней позвоночника на тренажёрах. Советую почитать:
"Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов Библиотека ЗОЖ"