кто принимал креатин? какие плюсы и минусы? как принимать?

Побочные эффекты
Случаи мышечных судорог;
Прирост веса до 3-х кг в месяц;
В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею;
Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости;
Прием с утра до еды приводит к тошноте;
Нарушения работы почек;
Увеличение сердечной мышцы.
Также известно, что до 40% потребителей креатина не возымели заметных результатов.