Как самому прохрустеть спину, без чьей то помощи, самостоятельно?
Уже как года три я испытываю постоянное напряжение в спине. Оч спасает, если кто то прохрустнет спину)) Но не все умеют, могут, да и вообще не всегда кто то есть рядом))) А я никак не могу научиться сам себе хрустеть спину...) Расскажите, кто как делает. А может быть вообще существуют какие-то спец приемы, методики, позиции и т.д. Заранее спасибо))
Я Беру себя за голову и тяну её вверх, сам оставаясь на месте =)
Или перегнуться спиной за спинку стула, или перегнуться спиной с табуретки =)
Сесть на стул и повернуть туловище максимально влево, а потом вправо, можно при повороте взяться руками за спинку стула. Я делаю так, получается прокручиваюсь на 180 градусов и спина прохрустывается. :)
Да, на полу покататься, как говорит Марика - помогает.
Еще способ. Ложимся на спину, стараемся как можно сильнее вытянуться, но без напряжения. Обхватываем ладонями за затылок (перекрестив пальцы) . Поднимаем голову от пола, наклоняем (прижимаем) к груди, руками помогаем. У меня обычно хрустит спина, потом перекататься можно несколько раз.
Еще способ. Два стула (или стол+стул со спинкой - примерно на одном уровне чтоб были) . Опираемся двумя руками как на брусья, ногами пола не касаться. Чуть чуть попрыгать так. Спина вытянется и "похрустит". Вообще любые опоры на руки - считаю полезными. Чаще всего я дома на холодильник запрыгиваю.
Каждое утро 10 упражнений кресло каталка- обхватив руками ноги согнутые в коленях, плавно опускаем спину на коврик и вновь поднимаемся и так 10 раз. 20 лет так занимаюсь - лучшего массажа для позвоночника нет.
Существуют.