польза и вред креатина. Какая польза и вред креатина?что он дает..

Креатин-натуральная вытяжка! Но если вы начинающий (занимаетесь менее 3 лет!), то вам он не даст ничего! Если что... в личку! Помогу!

По большому счету, ничего не дает.
Вред: не знаю ничего, кроме расстройства кишечника.
Польза: ускоряет время восстановления после тренировки (но, у всех по-разному, у некоторых заметно не ускоряет)

Удачи!

креатин даёт силу и выносливость
вот ссылка там всё о креатине почитайте http://www.sportelement.ru/metodart/dept=additives&uid=584

Креатин дает выносливость и устоичивость к стрессу, большую отдачу.
Ешь селедку перед тренировкой, почуствуешь эффект. Не веришь? Сьешь всю селедку и ложись спать, проснешься. сердце стучать будет, как после кофе. Сельд-очень богатая креатином, причем натуральным. Удачи!

Побочные эффекты креатина:
* Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
* В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
* Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
* Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
* Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
* Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.