Сколько нужно бегать,чтобы скинуть 10 кг. за 2,5 недели + правильно питание. знаю,что вредно столько скидывать.
при беге средней интенсивности вы теряете 1 ккал на 1 кг веса каждый километр. (т. е. если вы весите 50 кг, то за 1 км потеряете 50ккал, а если весите 100кг, то потеряете 100ккал)
10 кг= приблизительно 8000ккал.
2.5 недели - примерно 18 дней. 8000/18= 444,45 ккал вам нужно тратить в день при помощи бега
т. е. в зависимости от веса вам надо бегать от 4.445 км (если вы весите 100 кг) до 8.889 если вы весите 50 кг
ну и для своего веса посчитайте самостоятельно.
в общем для девушки это практически нереально. . поскольку, я не знаю насколько правильно вы собрались питаться и каков ваш рацион был до этого, изменение в питании в расчётах я не учитывала...
На 10 кг без вреда здоровью можно похудеть за год. При быстром похудении к вам вернутся те же 10 кг и очень быстро.
Можно и сбросить, если очень хочется. Можно гулять -- быстрой веселой ходьбой несколько раз в день, принимать водные процедуры утром и вечером... Делать гимнастику.... Но вот как рассуждает по этому поводу Михаил Гинзбург в "Идеальной системе похудения" , висит в инете, можно читать онлайн (пересказываю своими словами"): Интенсивность нагрузок в течение дня не зависит от пауз между упражнениями. То есть, можно не все сто раз сделать какое-то упражнение, а с перерывами выполнить 10 подходов по 10 раз с той же пользой, с таким же эффектом. И при этом не будет большого надрыва в гимнастике -- это вот самое вредное.... Не забывайте выгулять свою собаку, если даже ее у Вас нет.. . Если сильно заставлять себя что-то сделать, "собака" -- Ваше тело -- может обидеться, и ей захочется пойти по обычному пути -- заесть неприятность немедленно... .
для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
целых 2,5 недели без остановки.