Что нужно кушать, делать чтобы росла мышечная масса?

детское питание!

протеинровый коктель, белок в чистом виде как животного так и растительного происхождения

Каша различных видов, фрукты, овощи... Верь мне :-)

Протеины, во время тренировки, когда железом качаешься, пить воду, проверено. За час до тренировки, 1 стакан сметаны, утром пить по три яйца!

белок
мясо сыр яйца птица молоко
морск водоросли овсянка шоколад 70% грецкие орехи

качать мышцы

От питания растёт жир. Нужно ещё и спортом заниматься.

Белок и витамины.

Мёд для тонуса мышц, (лучше медовые композиции компании Тенториум) . А вообще правильно качаться. я купил диски, действительно классная методика.

Сочетание правильного сбалансированого питания и занятия спортом - это главная формула развития и роста мышечной массы.
Основным елментом питания наращивания мышц - это только натуральный белок, который содержится в натуральных продуктах, я подчеркиваю "натуральных"! Естественно сейчас существуют множество препаратов и разных видов протеинов для наращивания мышц, их употреблять не советую, так как есть живой не красивый пример моего знакомого (он употреблял разные вещества для мышц, но когда перестал заниматься в тренажерке через 2-3 недели мышц как и не бывало) , к тому же для парня употребление препаратов ведут к очень плохим последствиям.. . вы понимаете о чем я!
Советую только натуральные белковые продукты, если есть возможность покупать их на рынке - покупайте, в супермаркете очень мало что натурального, но увсе же есть. Также не стоит забывать и о других елементах: углеводах и жирах, сдесь уже нужна мера. Также витамины и минералы, можно как в аптеке так и в продуктах питания.
И помните: регулярность занятий в тренажерном зале.