как сделать выход силой?подтягиваюсь 15 раз..не могу поднять локти выше перекладины..какие упражнеия делать?

здесь от силы уже не зависит.
Главное техника.
Попроси кого нить поднатаскать тебя.

В этой теме хочу описать как можно научится делать выходы силой на две руки. И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15раз подтягиваться) . И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и. т. д. При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально (ИМХО) , это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
Теперь можно приступать и к работе с весом, я для этого использовал специальные утяжелители для ног на липучках на 4кг. После таких тренировок у Вас будет не выход на две а " вылет" biggrin
Можно также пробовать выходы с уголком и т. д.
И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике) , если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы) , то здесь все немного не так. Единственный способ которым можно выучить такой выход это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так намного проще т. к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.
Вроде все что я хотел написать, хочу еще добавит в идеале выход на две должен делаться без рывков быстро и красиво, нельзя касаться и заваливаться о гриф.

Источник: turnik . at . ua

Сначала делай выход на одну руку.

подтягивайся выше, перекладина до груди, а в идеале до пресса. Будешь так подятгиваться не будет проблем с выходами.

для отжиманий 50 раз и 100 раз пресса 15 РАЗ ПОДТЯГИВАНИЙ ОЧЕНЬ МАЛО! ДОЛЖНО БЫТЬ 25 КАК МИНИМУМ! а чтобы делать выход силой то тогда просто пробуй делать снова и снова! тогда получится

Помимо силовой подготовки есть техническая тонкость:
При выходе на одну руку, во время вывода локтя в верх меняем хват на более глубокий. Тоесть не вцепляемся в турник мертвой хваткой, а при выводе локтя кисть какое-то время скользит по перекладине, по направлению движения.
При выходе на две руки, помимо смены хвата, выталкиваем себя не столько вверх, сколько вперед – на другую сторону турника. Стараемся лечь грудью на турник, потом отжаться.

Я подтягиваюсь 20-23 раза, выход силы давно пытался сделать, но все никак не получалось. В итоге сделал почти с 1-го раза вот на таком турнике (фото) изогнутом, его + в том, что задействованы руки и перед грудью не мешает сам турник, т. е. есть свободное пространство, так же на таком турнике очень удобно делать отжимания на турнике, т. е опускаем тело до груди, оставляем оба флажка и поднимаемся вверх итак 10-15 повторений (на след день будет болеть грудь и трицепс) хотя, зависит от физической подготовки.
А Для выхода силой на 2 на обычном турнике, необходимо делать взрывные подтягивания, о которых говорили ранее (Т. е очень быстро, максимально вверх до груди и так 10-15 раз) после чего, подтягиваемся и пытаемся поставить сразу 2 флажка. Главное пробуйте и не сдавайтесь и у Вас обязательно все получиться)

Сначало необходимо хорошо научиться выполнять выход силой на перекладине на одну руку, а потом пытаться на две. Можешь даже попробывать с прыжка выплнить выход силой. Так инерция сильнее

Знаешь, тут дело техники. Тебе надо просто научиться сразу залетать, выжимать себя. Просто отжимайся от перекладины, делай все резко. Я подтягиваюсь 18 раз и делаю 4 выхода силой на две. Я просто залетаю, можно пробовать закинуть на перекладину грудак. Тут сколько ты отжимаешься, пресс качаешь не важно. Отрабатывай технику и залет, не все сразу. понимаю, что 7 лет прошло, может вы так и не научились?

я подтягиваюсь 15 раз, а выход никак ( и рыбка не получается ((

Может быть не развит трицепс, попробуй на брусьях отжиматься