ЛЮДИ! Как сделать живот плоским??

упражнение на верхний пресс: Исходное - лечь на спину ноги согнуть в коленях, поставить полностью стопу, главное чтоб поясница была на полу(или где там))), руки за голову локти в стороны. Подъемы туловища делать не до конца!!! Поясница должна всегда оставаться на полу а плечи всегда на весу! И так начнем первые 16 раз полные (не торопиться главное!!!), далее без передышки на 2 счета 16 раз...(т.е. поднимаетесь до половины затем до конца, спускаетесь так же!), после держите вверху считая до 16 (не быстро и не медленно). Лучше включить музыку чтоб был ритм. Опустится на 3 секунды и сделать 2 подход такой же!!! Если хватит сил на 3 сделать и его! Но первый раз у меня не хватило. Будет "резать живот". Нужно будет обязательно растянуться: Лечь на живот, руки рядом с грудью поставить полной ладонью пальцами вперед, и просто подняться на вытянутые. Постоять не много )) Приятненько так чувствовать что там есть чему работать ))).

2. Упражнение на нижний пресс: Для начала напишу то что полегче. Исходное тоже, но ноги нужно поднять чтоб везде был прямой угол. Руки так же и если возможно поднять лопатки (ну хоть чуть-чуть). Начинаем с правой ноги, опускаем до паралели с полом, но не касаемся его! Левую держим вверху. На правую 16 раз, сразу меняем делаем на левую 16 раз. Снова меняем! Когда сделано по 2 подхода на каждую ногу, делаем сразу на две, т.е. попеременно. Постарайтеь сделать тоже 16 раз! Делать нужно каждый день! Не сложно занимает всего минут 15-20. )))