Top.Mail.Ru
Ответы
Аватар пользователя
18лет
Изменено

ЛЮДИ! Как сделать живот плоским??

Хочу живот плоским сделать. но как?? Как именно пресс качать? подскажите, а?

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Новичок
18лет

упражнение на верхний пресс: Исходное - лечь на спину ноги согнуть в коленях, поставить полностью стопу, главное чтоб поясница была на полу(или где там))), руки за голову локти в стороны. Подъемы туловища делать не до конца!!! Поясница должна всегда оставаться на полу а плечи всегда на весу! И так начнем первые 16 раз полные (не торопиться главное!!!), далее без передышки на 2 счета 16 раз...(т.е. поднимаетесь до половины затем до конца, спускаетесь так же!), после держите вверху считая до 16 (не быстро и не медленно). Лучше включить музыку чтоб был ритм. Опустится на 3 секунды и сделать 2 подход такой же!!! Если хватит сил на 3 сделать и его! Но первый раз у меня не хватило. Будет "резать живот". Нужно будет обязательно растянуться: Лечь на живот, руки рядом с грудью поставить полной ладонью пальцами вперед, и просто подняться на вытянутые. Постоять не много )) Приятненько так чувствовать что там есть чему работать ))).

2. Упражнение на нижний пресс: Для начала напишу то что полегче. Исходное тоже, но ноги нужно поднять чтоб везде был прямой угол. Руки так же и если возможно поднять лопатки (ну хоть чуть-чуть). Начинаем с правой ноги, опускаем до паралели с полом, но не касаемся его! Левую держим вверху. На правую 16 раз, сразу меняем делаем на левую 16 раз. Снова меняем! Когда сделано по 2 подхода на каждую ногу, делаем сразу на две, т.е. попеременно. Постарайтеь сделать тоже 16 раз! Делать нужно каждый день! Не сложно занимает всего минут 15-20. )))

Аватар пользователя
Профи
18лет

восточные танцы

Аватар пользователя
18лет

Встречный вопрос- как сделать его выпуклым?

Аватар пользователя
Знаток
18лет

Меньше ешь и качай пресс. Есть более гуманный способ-утягивающие штаны....

Аватар пользователя
Мыслитель
18лет

Есть еще одно всем известное средство...