как правельна кочать прэс?

не стоит пока ничего качать.
Сначала научись слова правильно писать. ))))))))

Подкачай сначала русский, в одном слове три ошибки. Стыдно!

1 подьём туловища закинув ноги на скамейку и согнув их под углом 90 град,
2подьём ног лёжа на полу
3подьём ног и туловища одновременно
4сгибания туловища и ног на скамейке