Как растянуть передние мышцы голени ( не знаю как называются, от колена до ступни впереди) ?

Становишься прямо, сгибаешь одну ногу в колене назад и хватаешь себя рукой за носок. Колени осттаются вместе. Прижимаешь ногу рукой к заднице.
Либо как вариант сесть по-японски и лечь лопатками на пол.