паховую мышцу потянул

Если недавно (1-2 дня), то заморозить сначала, чтобы мышца на место встала. Потом фиксирующую (не давящую) повязку эластичным бинтом. Нагрузки исключить. Легкий массаж и прогревание только на 3-й день. Можно в бане разогреть, приложить лед, снег, опять напарить, опять заморозить. Заставить кровь бегать нужно в больном месте, тогда рассасывание пройдет быстрее. На шпагат не садись, порвешь совсем, хуже будет. В зоомагазине продают лошадиный бальзам-ох-енная весчь. Носи всегда с собой. Сначала замораживает, потом мягко и долго прогревает.