Как накачаться дома????
у меня дома турник на котором я делаю 1 раз хватом к себе) две гантели по 10кг) скажите плиз как с помощю етого накачаться дома????
зарание спс)))))))
Чтобы накачать:
Грудь - делай отжимания широко расставив руки
Трицепсы - отжимания узко поставив руки (впритирку к корпусу)
Бицепсы - подтягивания, либо садишься на стул (не на табурету) , ослакачаваешься на спинку и поочередно сгибаешь руки с гантелями
Плечи - стоя или сидя (на стуле) поднимаешь руки с гантелями над головой
Спина - широко расставляешь ноги, наклоняешься, держа спину ровно, с гантелями в руках, сводишь вместе лопатки и тянешь гантели к поясу
Ноги - приседания
Все упражнения делаешь по 3 подхода, столько повторений, чтобы последние давались тебе тяжело и мышцы жгло, тренируешься 3 раза в неделю по 2-3 разных групп мышц в один день чтобы они успевали восстановиться.
Никак.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
И всё больше ничё не надо!! Турником можно накачатся лучше чем от зала, гантелей и гирь! !
Притом ещё на турнке работают почти все группы мышц тела! ! что нельзя сказать о штанге!!
Чтобы накачаться дома, надо придерживаться системы, если просто делать одни и те же упражнения каждый день, постепенно повышая нагрузку, эффекта практически не будет.
Вот два варианта, как накачаться в домашних условиях:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
Помимо самой системы тренировок, в статьях приведено много советов, которые помогут добиться более ощутимого результата.
Занимайся по книге Домашний тренинг-максимум свободы. Это лучшее что есть по данной тематике. Там описаны мощные системы тренинга для дома. Мышцы растут как на дрожжах. В общем советую как мне однажды посоветовали.
Книгу можешь найти в Гугле. Удачи тебе в спорте.