Пользователь удален
Искусственный Интеллект
(216725)
17 лет назад
с физкультурной подготовки тела и духа--зарядка каждый день-упражнения на руки-бег-обливание холодной водой-отжимание от пола-присидания-и так каждый день-набирайте силу рук и уж потом переходить постепенно к перекладине по одному подьему прибавляя каждый день
ю
Мыслитель
(5287)
17 лет назад
Широкий хват - руки шире плеч
Узкий хват - руки максимально приближенны тянуть к подбородку
Так же можно подтягиваться "за голову" - развивает мышцы спины
Ильдар Ахметов
Знаток
(278)
17 лет назад
Сначала подтягивайся обратным хватом (т.е. руки - ладонями к себе), так проще. Если совсем не получается - подставь маленькую табуретку, подтянись с нее. Потом убирай табуретку, подтягивайся из виса. Сначала достаточно подтянуться хотя бы один раз.
Pino123
Гуру
(2718)
17 лет назад
Поставь под перекладину табуретку.
Стань на табуретку.
Зацепись руками за перекладину.
Начни с подтягиваний с табуретки.
Когда мышца более-менее привыкнет к такой нагрузке - пробуй без табуретки.
Главное делай это ежедневно, но не перегружай мышцу! :)
Удачи!
Кудрик
Мастер
(2095)
17 лет назад
Вопрос в подтягивании или упражнениях? Если в первом то с лесенки до вашого максимума, например раз, раз два, раз два три, потом Три , раз два....вниз. А если второе, то сначала склепка, затем замок, змейки, офицерский выход ззади и т.д.
Andreasss
Мастер
(1718)
17 лет назад
Отжимание вовсе не такое простое дело. Дело в том, что важно строение тела ( давно известно что маленькие легковесные могут порой подтянуться много больше свиду спортивных ребят), поэтому если есть лишний вес, то не обязательно начинать с перекладины. Правилно здесь сказали про отжимание от пола и ОФП, и потихоньку каждый день стараться +1раз обязательно будет результат.
Fantom
Мастер
(2188)
17 лет назад
начикай с одного или просто виси на перекладине напрягае все мышци если все так плохо то пробуй верхний блок постепенно наращивая веса...
baget_2000@mail.ru
Ученик
(116)
17 лет назад
если есть доступ к тренажерам - есть спец станок на нужные мышцы. первоначально - дай минимальную нагрузку, 6-8 повторений. постепенно увеличишь поднимаемый вес, а затем сможешь и свой вес тянуть.
ну а как сможешь подтянуться хоть раз - рекомендации выше.
Фикса
Профи
(860)
17 лет назад
учился подтягиваться с прыжка т.к. высокая была перекладина а лет и роста во мне мало было прыгнул подтянулся и задержался на перекладине и таких подходов а потом уже и подбегов пока сил хватало. а главное это желание и целеустремленность.