Всегда принимал за 10 минут и всё было отлично, как результаты, так и со здоровьем! После тренировки почти сразу, в дни отдыха по одной чайной ложке (5гр)...
Креатин есть разный, но в основном это моногидрат. Принимают его с большим количеством углеводов (виноградный сок или с медом разведеным в воде) за час до тренинга и сразу после.