Мне сказали, что нужно тренировать разные группы мышц в разные дни. Например, в один день грудь и руки, в другой спину

1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса

2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса

3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса

Понедельник:
Жим на наклонной скамье.
Жим на горизонтальной.
Жим узким хватом.
Трицепс.
Бицепс со штангой.
Бег и пресс.
Среда.
Приседания со штангой.
Плечи. (Штанга на грудь, за голову и тяга к подбородку. )
Трапеция.
Подтягивания широким хватом. (Крылья качаются. )
Брусья.
Становая тяга.
Суббота.
Жим на наклонной скамье.
Жим на горизонтальной.
Жим узким хватом.
Бицепс со штангой и с гантелями.
Трицепс.
Пресс.

я так и делаю. пытался совмещать, но плохо получается, если уже сконцентрировался на спине, грудь прокачать уже не могу, да и желания нет