Top.Mail.Ru
Ответы
Аватар пользователя
19лет
Изменено
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Бьютилэнд
+1

Как побыстрее накачать брюшной пресс и подобрать безобразие, коим он сейчас является?

срочняк...у меня важная дата в середине сентября, а в платье я как слон....((((((((((((при чем беременный....

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Новичок
19лет

Не едим всякие не полезности- это раз!
наклоны в сторону и не просто, а с гантелями, повторяю если желание СИЛЬНОЕ, проблем нет: берете в одну руку гантель (чем тяжелее тем лучше, для начала 1-1,5 кг) и наклоняетесь в противоположную сторону, затем наскольно возможно в ту сторону где гантель, затем в противоположную, раз 12 , в той руке где держите гантель следите, чтобы не поднималось плечо (очень важно!!!!), затем перебрасываете гантель в другую руку и тоже самое (через неделю, свою талию не узнаете: главное каждый день и стараться через неделю брать вес чуть-чуть побольше).-это 2



и качаем прес из этой позы по 20 раз- это три

Аватар пользователя
Профи
19лет

Pravil'no vse napisali, glavnoe ne lenit'sya!

Аватар пользователя
Мастер
19лет

Ложишься на пол....фиксируешь ступни под чем нибудь тяжелым или неподвижным....сгибаешь колени под 70 90градусов....руки за голову спина прямо и сгибаешься в этом самом прессе....можно делать это одновременно с поворотами корпуса вправо-влево поочереди раз вправо раз влево - пользы больше будет ...делай пока не почуствуешь что устала....на следующий день столько же +1 раз)))) болит только первое время))) сам временами так развлекаюсь
З.Ы. написал как буд-то сам всю жизнь только и делал что пресс качал....

Аватар пользователя
Профи
19лет

Короче, ложишься под кокосное дерево и ждёшь когда на твоё пузико упадёт кокос...тебе станет больно и ты начнёшь напрягать пресс...раз десять упадёт и сразу в платье влезешь)))

Аватар пользователя
Гуру
19лет

как вариант - можно родить слоненка.
а если серьёзно - диета без мучного, пива, жирного
три раза в день (утро/день/вечер) по три подхода по 30 повторений два упражнения 1) лежа на полу ноги согнуты в коленях лежат на скамейке поднимаем корпус (плавно и не спеша) 2) лежа на полу поднимаем чуть согнутые в коленях ноги (но только ноги а не 5-ю точку) в верх
Перерывы между подходами 2-3 минуты
Это тяжело но можешь успеть к отчетной дате
Удачи