kak mhe pohudeti

На мой взгляд, не нужно. Но если очень хочется, вот диета Долиной:
Продолжительность диеты Долиной - 7 дней. После 7 дней диеты неделю можно питаться как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного - это необходимо для закрепления полученного результата. Возможно, что за эту неделю 0,5-1 кг веса прибавится, но это не страшно. После 7 дней "закрепления" необходимо вновь приступить к диете. Чередовать диету с "закрепляющей" неделей необходимо до тех пор, пока не достигните желаемого веса.

Вот собственно описание диеты (придерживаться которого необходимо точно, продукты не заменять) :

1 день - 400 г печеного картофеля без соли и 500 г кефира 1% (это на весь день) ;

2 день - 400 г творога обезжиренного и 500 г кефира 1%;

3 день - 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г кефира 1%;

4 день - 400 г куриных грудок отварных без соли и 500 г кефира 1%;

5 день - 400 г фруктов и 500 г кефира 1%;

6 день - 1,5 л минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне) ;

7 день - 400 г фруктов и 500 г кефира 1%.

Применяя диету Ларисы Долиной, важно соблюдать следующие правила:
•всю пищу разделить на 6 приемов и кушать строго по определенным часам - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов;
•перед диетой необходимо провести разгрузочный день;
•каждый день очищать кишечник клизмой;
•перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 50 г настоя трав, который завариваете утром на весь день: зверобой, ромашку и календулу (по 1 пакетику каждой травы на 200 мл кипятка) ;
•кроме указанных продуктов можно за день выпивать не более 0,5 л кипяченой воды, а утром - чашку черного кофе без сахара

Два-три раза в неделю устраивайте себе "гречневый" день: пару горстей крупы заливаете кипятком минут на 20, потом съедаете ее и запиваете зеленым чаем - можете три-четыре раза в течение дня (то есть, вместо завтрака, обеда, полдника, ужина) . Очень просто. Крупа впитывает кипяток и получается практически как вареная каша; гречка имеет такой вкус, что отсутствие соли незаметно. Можете добавить половину чайной ложки меда. Очень эффективно и необременительно. Некоторые сидят на такой диете неделю или две, но это неправильно. Во-первых, трудно организму столько времени без привычной еды; во-вторых, похудев за этот период на 5-7 кг, вы их снова наберете. А так более равномерно.. . да, и в дни нормального питания старайтесь не переедать. Удачи!

поменьше есть, побольше двигаться