Пожалуйста, подскажите эффективные упражнения для ягодиц.

Встаешь на четвереньки и отводишь ногу назад (сгиб в коленке должен быть 90 градусов), потом тоже самое с другой ногой. Еще приседание.

1. сжимать и разжимать мышцы ягодиц(при чем делать эт можно где угодно)
2. лечь на пол, согнув ноги в коленях и поднимать таз сильно напрягая ягодицы.

я согласна с лисссой.сама так делаю и эффект есть!

Присядания-однозначно хороши для этого!!!Удачи!!!

присядания, присядания, присядания. Каждый день раз по 30