Жим стоя или жим из за головы

ТяГа ШтАнГи УзКиМ хВаТоМ к ПоДбОрОдКу, РаЗвЕдЕнИе РуК в СтОрОнЫ, жИм ШтАнГи СиДя, И оТвОдКа РуК) )
мОжНо ЕщЕ шРаГи ПоДеЛаТь Но ЭтО нЕ сОвСеМ пЛеЧи) У кАжДоГо СвОе ПоНяТиЕ)
P.S.
Жим сидя а не стоя, что бы снять нагрузку со спины.