можно ли бегать при опущении почек

можно, но больно

Куда?

При опущении почек (нефроптоз) , опущении внутренних органов (спланхноптоз) вообще-то назначается лечебная физкультура со специальными упражнениями в определённом исходном положении. Противопоказан бег, прыжки. Всё в зависимости от возраста, клинических симптомов. Подход индивидуальный.

можно плавать любые встряски и тяжелая атлетика запрещены

Я бегаю и нормально.