Как делать суперсет?

суперсетами можно загнать себя буквальнно за день в состояние перетренированности после чего прогресс встанит в тупик надолго.
Суть суперсета в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет.
Суперсет состоит из двух сетов на различные мышечные группы, как правило, антагонисты, например, грудь и спина. Поэтому их используют при тренировочной схеме: грудь / спина, бицепс / трицепс. Когда выполняется подряд два разных упражнения на одну и ту же мышцу — это комплексный сет.
Пример суперсетов при тренировке мышц груди и спины. Подтягивание на перекладине + жим гантелей на горизонтальной скамье. Здесь сначала прорабатываются мышцы спины, особенно верхняя часть широчайшей, а затем без интервала для отдыха выполняется упражнение на увеличение массы и силы внешних грудных мышц. Хотя подтягиваетесь вы «до отказа» , за счет того, что мышцы противоположны (антагонисты) , выполнять жим трудно, но вполне по силам любому, достаточно подготовленному спортсмену.

По такой же схеме выполняют суперсет для груди : жим штанги лежа на наклонной скамье + тяга штанги к поясу в наклоне.

При таком суперсете сначала тренируется грудь, а затем широчайшие мышцы спины.
Суперсеты для плеч - это отдельная тема, и дело тут вот в чем.

Для мышц пресса, голени и дельтовидных (т. е. плеч в общем понимании) антагонистов не существует. Для их интенсивной тренировки и предназначены так называемые комплексные сеты, которые нагружают одну и ту же мышцу разными упражнениями. Техника комплексных сетов крайне интенсивна. Начните работать с обычными для вас весами (в отдельном упражнении) и сразу почувствуете, что их, надо уменьшить. Комплексные сеты даже легкий вес превращают в неподъемный. Избегайте их использовать на каждой тренировке.